Tenangkan jiwa Anda !!!

LATIHAN FISIK UNTUK MELENYAPKAN

KETENANGAN JIWA

Berkali-kali telah ditandaskan bahwa perasaan cemas adalah salah satu faktor gangguan yang berhubungan dengan ketenangan jiwa. Seperti rasa takut dan rasa salah,cemas juga dapat menyerang kejiwaan maupun fisik manusia. Namun, kebanyakan dari kita berpendapat bahwa perasaan cemas itu adalah penyakit mental saja, lepas dan tak ada sangkut pautnya dengan penyakit badaniah.

Misalkan, bahwa ketika anda sedang sibuk bekerja atau melakukan kegiatan, tiba-tiba anda diganggu oleh perasaan cemas akan penyakit jantung yang mungkin akan menyerang kesehatan anda. Pikiran anda akan selalu dihantuin oleh perasaan bahwa anda menderita penyakit jantung,biarpun dokter telah memeriksa dan mengatakan anda bahwa anda sama sekali tidak menderita penyakit itu. Maka anda pun harus jeli, amatilah dengan cermat, apa yang menimbulkan pikiran-pikiran tidak enak itu muncul di batin anda. Mungkin anda melihat gambaran-gambaran jiwa-kebanyakan orang begitu ketika anda membayangkan akibat-akibat yang menakutkan dan mungkin juga tibul dari penyakit jantung itu. Anda merasakan ketegangan-ketegangan ringan dalam otot mata besreta sensasi-sensasi ketika mata anda membayangkan gambaran-gambaran itu. Bermacam-macam  bayangan yang menggelisahkan itu lewat di depan mata anda ibarat sebuah film horor yang berlangsung di depan kita. Anda menatap kecemasan itu dengan tatapan mata yang tegang. Di samping itu mungkin pula gerakan-gerakan mata dan pengerutan-pengerutan dahi yang tak henti-hentinya.

Demikian  dikatakan ahli penyakit jiwa, dokter Samuel W. Ghutwirth cara-cara pengenduran fisik yang berhubungan  dengan cara mengatasi kecemasan sebagai berikut :

Pertama kali, kita disuruh mengendurkan dahi, alis dan kelopak mata. Serentak dengan itu, mata dan alat bicara dikendurkan selama kira-kira satu detik. Meskipun hal ini sangat cepat terjadinya, perhatikan bagaimana ketika anda melemaskan daerah mata (dahi, alis dan kelopak mata), mata dan alat bicara, meskipun hanya satu detik saja, kita sebenarnya telah menghentikan proses berpikir dan merasa cemas.

Hasil dari latihan pengenduran ini ialah bahwa kegiatan berpikir was-was akan hilang dengan sendiri nya. Sekarang kita hanya mengerjakan kembali kegiatan menenangkan dan mengkonsentrasikan pikiran. Jika cemas dihati kita timbul kembali, ulangi teknik di atas dan gabung dengan menenangkan prasaan berikut mengkonsentrasikan jiwa atau pikiran. Memang dengan latihan ini hanya sebentar saja membebaskan diri dari kecemasan tetapi,dengan membiasakan diri dengan pengenduran ini, kita akan sanggup menyesuaikan diri kita terhadap keadaan-keadaan yang harus kita hadapi dalam kehidupan sehari-hari.