TEORI NARCISO IRALA
Dalam
bukunya acheving Peace Of Heart, Narciso Irala mengemukakan beberapa teori
tentang cara mengatasi kecemasan dengan jalan melatih menenangkan pikiran.
Hal-hal yang ia kemukakan ialah sebagai berikut :
1.
Perasaan-perasaan
itu harus dijadikan konkrit (nyata). Gua yang gelap itu harus kita terangi.
Coba jawab pertanyaan-pertanyaan dibawah ini secara tertulis : “ Apakah yang
sesungguhnya saya takutkan ? dan mengapa saya takut ? Dan bila rasa takut atau
cemas itu sudah jelas dan diketahui dengan cemas pun akan hilang.
2. Coba sebutkan dan pikirkan dengan wajar dan
riil. “Apakah ada kemungkinan, apa yang saya takutkan itu akan sungguh-sungguh
terjadi, apakah benar-benar merugikan sebagaimana yang saya takutkan ?
3. Hadapilah dari muka ke muka. Coba andaikan
(umpamakan) bahwa apa yang anda takuti benar-benar terjadi. Bagaimana
selanjutnya ? Apakah orang lain tidak mengalami hal yang sama ? Tetapi mengapa
mereka itu tidak mengalami hal yang sama ? Tetapi mengapa mereka tidak berputus
asa dan hidup dengan tenang malah bahagia ? Bila kita membayangkan kemungkinan
yang terburuk menimpa kita, dan menerimanya dengan jujur dan sukarela, kita
akan jadi pemenang dan mengatasi rasa cemas yang bukan-bukan.
4. Hindarilan unsur-unsur yang merangsang yang
tumbul didalam diri kita. Alihkan perhatian anda kepada hal-hal lain atau malah
menanggapinya dengan sadar.
5. Bangkitkanlah tanggapan yang berlawanan.
Misalnya katakanlah “oh, tidak apa-apa.
Tidak ada bahahanya khusus. Apalagi kemungkinan terjadi hal ini sangat kecil.
Atau bila toh harus terjadi, Kerugiannya tidak berarti apa-apa, atau malah
membawa suatu keuntungan”.
6. Dengan sengaja mengbangkitkan perasaan yang
berlawanan. “Saya tidak usah takut dan memang saya aman”. Misalkan coba
khayalkan pengalaman-pengalaman yang menyenangkan yang pernah anda rasakan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar